DICAS PARA PARAR DE FUMAR

Dica 1 - Definir uma época para deixar de fumar

É fundamental definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro,
 num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.
Por exemplo, no dia 1 Maio pode-se planejar e visualizar a vida nova sem fumar e
determinar o último dia possível para parar de fumar, como dia 30 Maio, ou definir um dia com significado,
 como terminar um curso, ter um novo emprego ou terminar um maço, por exemplo torna-se
 mais motivador e mais fácil de iniciar.


Dica 2 - Retirar objetos relacionados com o cigarro

Para deixar de fumar deve-se começar por tirar de casa e do trabalho todos os objetos
 relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou pacotes de cigarro velhos.
Dica 3 - Evitar o cheiro
Uma outra dica importante é evitar o cheiro do cigarro e, por isso, deve-se lavar as roupas,
 cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro.
 Além disso, evitar locais onde estão fumando também é aconselhável devido ao cheiro da fumaça.


Dica 4 - Comer quando surgir a vontade de fumar

Quando se deixa de fumar, deve-se manter à mão uma bala sem açúcar, um copo de água ou chá,
 pedaços de gengibre ou suco de goiaba, para mascar ou beber sempre que der muita vontade de fumar,
 ajudando também a diminuir a sensação de fome. Veja como fazer em: Suco de goiaba para parar de fumar.
Além disso, nestes momentos é importante evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, pois o risco
 de engordar é maior, sendo importante praticar atividade física durante este período.


Dica 5 - Fazer atividades agradáveis

Quando a vontade de fumar vier, é importante que o fumador se distraia, fazendo atividades que
 lhe dê prazer e substitua o sentimento de perda, por exemplo, passear ao ar livre, ir na praia ou jardim.
Além disso, deve-se fazer uma atividade que ocupe tempo e as mãos diariamente, como fazer crochê,
 jardinagem, pintar ou fazer exercício físico, são ótimas opções.


Dica 6 - Envolver a família
Para deixar de fumar, o processo é mais fácil e menos custoso quando a família e os amigos próximos estão
envolvidos no processo e ajudam, respeitando os sintomas caraterísticos da abstinência, como irritabilidade,
 ansiedade, depressão, inquietação, mal-estar físico, dores de cabeça e alterações do sono, por exemplo.
Além destas dicas, existem outras opções que podem ajudar a parar de fumar, como o cigarro de chá verde
ou alguns remédios com vareniclina e bupropiona, que ajudam o organismo a adaptar-se e a desintoxicar
do vício do cigarro.

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